통증 잡는 경침 운동법
준비물 : 매트, 경침 또는 이온음료 페트병
페트병의 경우 따뜻한 물을 채우면 핫 팩 효과까지 보실 수 있다고 합니다. ^^
경침운동시 경침의 높이는 손가락 약지 길이가 표준이라 합니다.
160cm~170cm = 6.5cm
170cm 이상 = 7cm
160cm 이하 = 6cm
정도가 적당하다고 합니다.
경추 경침 운동법
1. 팔꿈치를 뒤로 놓고 척추를 길게 펴면서 눕는다.
2. 경침(페트병)을 목에 받친다.
3. 목을 좌우로 도리도리 해준다.
통증이 심한 사람의 경우 목에 대고만 있어도 효과가 있다고 합니다.
최대 2분 문지르는 게 효과적이며 통증이 심할 경우 30초 일적인 근육통의 경우 1분 30초~ 2분 정도
경침운동을 해주는 것이 적당하다고 합니다.
[출처] 통증 잡는 경침 운동법|작성자 장짱